Hướng Dương| Thứ năm, 21/12/2023

6 sai lầm khi đi bộ

Chọn sai giày, bước quá dài, không thực hiện bài tập khởi động hay quên uống nước… là những sai lầm phổ biến.

Giày không vừa vặn có thể dẫn đến khó chịu, phồng rộp và thậm chí chấn thương. Đầu tư vào những đôi giày chất lượng sẽ hỗ trợ đầy đủ và tránh gây căng thẳng cho bàn chân hay khớp.

2. Sai tư thế

Tư thế sai có thể gây ra các vấn đề về cột sống, cần tránh cúi người hoặc nghiêng người về phía trước khi đi bộ. Giữ vai thư giãn, lưng thẳng và đầu ở vị trí trung lập.

3. Sải bước quá mức

Sải bước quá mức xảy ra khi bước đi của bạn quá dài, dẫn đến dáng đi không tự nhiên. Sai lầm này có thể gây đau khớp, tăng tác động lên đầu gối và hông.

4. Tốc độ không nhất quán

Tránh bắt đầu quá nhanh và sau đó giảm tốc độ đột ngột. Tìm tốc độ thoải mái mà bạn có thể duy trì trong suốt chuyến đi bộ để cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

5. Bỏ qua quá trình khởi động (warm-up) và giãn cơ (cool-down)

Các bài tập khởi động và hạ nhiệt giúp chuẩn bị cho cơ bắp bước vào quá trình hoạt động và hỗ trợ phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương. Vì thế, nên dành vài phút giãn cơ và khởi động trước khi đi bộ.

6. Quên bổ sung nước

Mất nước có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất đi bộ và sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ luôn mang theo nước, đặc biệt khi đi bộ đường dài hoặc khi thời tiết nóng bức. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đảm bảo chức năng cơ bắp tối ưu.

  Nguồn theo vnexpress.net